Ale codziennie mogą być to inne posiłki. Tylko jednego dnia to samo będzie kilka razy, czym oszczędzasz czas. Urozmaicać sobie można dodatkami - np. do każdego posiłku inne warzywa. Codziennie inne posiłki - mogę zmieniać zioła przy kurczaku i zamieniać kaszę na inną kaszę lub ryż ;). Oczywiście się śmieję, wiem, że macie rację - powinnam tak [...]
[...] trening i nowy cykl }:-( Teraz wiem ze powinnam byla wogole zaczac od treningu dla zupelnie zielonych bo moje ciezary przez kilka pierwszych tygodni byly smieszne i wiele razy krecilam sie w kolko jak pozytywka albo robilam 2 kroki do przodu i jeden w tyl, jednym slowem odstawialam maniane.@@-) Ale mysle ze sie juz naumialam, wiem co to znaczy [...]
[...] i z 10 lat starszym. Stary, dobry zawodnik, dużo mogłem się nauczyć, mam problem z podwójną gardą i ciut za szerokie haki. Bardzo mi się szybkość poprawiła, mimo to, kilka razy mnie złapał. Dobry jest, jeszcze kilka lat temu stoczył dwie walki z Masternakiem. Siła ciosu ciut mi spadła, ale i tak jest dobrze. Wiadomo, że kosztem szybkości, bo [...]
Podciąganie...mam to samo, póki co nogi cały czas na stojaku, bez niego to może się podniosę 4 razy . No martwy jak dla mnie ładnie , ale nie stoisz troszkę za wąsko? i te trzaskanie o podłogę ...ale co ja tam wiem , w końcu sam się uczę dopiero . Czym nagrywasz te filmiki, bo tez bym musiał w końcu coś do oceny zapodać...moja Omnia robi taki [...]
Temat został odczytany 14444 razy. ide w kime jutro o 8wychodze a w domu z budy bede ~19 ch**owo dlugo jeszcze rano trzeba wstac i sobie zarcie przyszykowac nara
[...] proszą o choćby krótki tak 3 x w tygodniu trening siłowy. Raniutko przed śniadaniem "Kravka". Najpierw rozgrzewka.Potem wszystkie przećwiczone techniki do tej pory razy trzy powtórzenia. Kombinacje łącze już razem i wykonuje od pierwszego do ostatniego bez przerwy i tak razy trzy. Oczywiście wszystko na obydwie pozycje. Doszło dzisiaj: [...]
[...] jaj 2024kcal - 130g białka - 62g tłuszczy - 229g węgli Znalazłam w necie ciekawy opis sauny infra W ciągu 30-minutowego seansu spalamy od 900 do 2400 kcal, czyli 3 razy więcej niż podczas joggingu, czy szybkiej gry w tenisa. Kabina działa upiększająco i oczyszcza organizm z toksyn. W cieple infrared wraz z wodą wydalane są zbędne [...]
[...] oszamać resztę, bo okazało się, że jednak nie ma nikogo, z kim mógłbym to zjeść. Więc jutro nie będę jadł niczego innego jak tylko to danie. Według obliczeń wyjdzie pi razy drzwi 2000+ kcal i aż 200g białka, ale to nic ;-) Sam nie wiem, czy warto robić takie rewolucje kuchenne na diecie. Warto jeśli masz wprawę. Warto eksperymentować jeśli [...]
[...] 23/08/17 23: 8,5h DIETA 8.30: ser edam 90g, chleb chrupki x5, banan 90g, pomidor, sałata lodowa; (25/55/20) 13.00: WPC 20g, płatki jaglane+owsiane 50g, chia 15g, orzechy brazylijskie 25g, banan 70g; (25/55/25) (cholera, znowu odstęp, za długi. A potem zdrętwiał/zsiniał mi jeden @-) palec u nogi i też miałam takie dziwne - ale nie całkiem nowe [...]
Skoczkowie z Austrii wyraźnie zdominowali obecny sezon Pucharu Świata. Austriacy aż 23 razy stawali na podium PŚ w 18 konkursach. Andreas Kofler/Fot. skispringen.com.pl Sześć razy zawodnicy z tego kraju zajmowali pierwsze miejsce. Aż jedenastokrotnie zajmowali drugą pozycję i sześć razy stawali na najniższym stopniu podium. Drugie miejsce w [...]
we wrześniu zaczęłam splita od Izy, ale kiepsko mi szło i coraz żadziej na siłkę chodziłam. w październiu kilka wyjazdów mniej lub badziej turystycznych i tylko kilka razy na hotelowej siłce czy bieżni ćwiczylam tydzień temu zaczełam ponownie treningi rozruchowe 3x15, które chcę jeszcze 2 tygodnie pociągnąć :-) 11 listopada, trening: 1. zarzut [...]
[...] jeść rzeczy o dużej wartości energetycznej Przeciw skazania medyczne : brak Zażywanie suplementy : brak Wtorek: Klatka i barki 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie na karku i z przed 4 serie po 6-12 razy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy 4.Unoszenie sztangi w przód 4 serie po 6-12 razy [...]
[...] bo 60kg mnie tak nie ciągnie w dół jak te 100 Huberta, chyba, że mam się obniżać i podwyższać za każdym powtórzeniem , no ale przed kolejnym treningiem obejrzę sobie parę razy to wiosło Huberta i coś zmałpuje. W MC, następnym razem zejdę niżej z dupą przed każdym kolejnym powtórzeniem, wtedy zacznę bez kota (mam nadzieję). I nagram jedną serię [...]
[...] 3xobwod, miedzy obwodami ma byc przerwa? to samo dzien 2 tydz 6 biegi, sit upy i kolana do lokci? w dniu 2 tyg 7 i 8 mam 5 serii po 1 powt czyli biore maxa i robie go piec razy? Clean to sam zarzut? trening wydaje sie bardzo fajny, ale pewnie bede plakac schudlam troche. zostalo mi jeszcze 9tygodni wiec jestem cierpliwa, ale 6paka to ja miec [...]
[...] stretching & rolowanie WYMIARY nie ukrywam, że jestem w szoku, przy tak wypasionej misce poszło mi aż tyle centymetrów 8-O 8-O 8-O i to w tydzień :-D nie dość, że dwa razy się mierzyłam to jeszcze pytałam męża, czy napewno widzi to, co ja!!! kompletne zaaskoooczeeeenieeee! zastanawiam się, czy to jest właśnie urok robienia 'aerobów' po [...]
[...] podskoki Następnie bieg dookoła sali ( dużej:D), w trakcie biegu na liczebnik dwa dotknięcia dłońmi do ziemi- czyli przysiad i dotknięcie raz jedną, raz drugą dłonią. Tak 10 razy po 2. Następnie wyskok kolankami do góry- w trakcie biegu- ogólnie od zawsze lubiłam to ćwiczenie, jest takie hardcorowe:D Następnie przeplatanka, biegi twarzą do ściany [...]
[...] Rozciąganie: a) dynamiczne: - przy ścianie 2 tury wymachy w różne strony b) statyczne - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana i doginanie do lewej, potem odwrotnie razy 2 - stojąc doginanie do lewej nogi, potem do prawej, potem do obydwu - tzw. dwitchook ( na pięcie, druga noga wyprostowana z boku ( coś ala przysiad) i przechodzenie z [...]
[...] na stopy do stania), a stanie na głowie mam opanowane na tyle dobrze, że mogę utworzyć z tułowia i złączonych nóg kąt 90 stopni, żeby po chwili przejść do 180 i kilka razy to powtórzyć - w sumie nawet fajne ćwiczenie na brzuch :) Suplementacja 10g creatine+beta-alanine przed treningiem 5g i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego Wypiska [...]
6.02.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 4+3 /film 4+3 4+2 + kilka razy retrakcja 3+2 + kilka razy retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=eSBL4SmpOC0 Po pierwszej serii zszedlem z drazka i zapytalem glosno: co jest kur@a? Odpowiedz przyszla kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam [...]
6.02.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 4+3 /film 4+3 4+2 + kilka razy retrakcja 3+2 + kilka razy retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=eSBL4SmpOC0 Po pierwszej serii zszedlem z drazka i zapytalem glosno: co jest kur@a? Odpowiedz przyszla kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam [...]
DT - Shi
